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河南乡镇医院一体化污水处理设备QL-15
发布时间:2020-03-11 01:41

如果我是一个超级英雄,我的力量会很快入睡。我一直很幸运,因为我能在头撞到枕头的几分钟内睡着。尽管它会成为一个蹩脚的超级大国,但它在日常生活中却非常方便。

所以我的秘密是:我总是很累。当然是开玩笑。尽管当了两个孩子的爸爸,我真的很快就睡着了。如果你想学会更快地入睡,你可以学习一些技巧和技巧。这里有9种科学解释的快速入睡方法。

一。在日记中写下你的一天

就像一个伴侣在你想放松的时候就把你的耳朵说出来,我们的大脑会等到睡觉的时候再思考即将到来的账单,即将到来的姻亲来访,或者你一直拖延的家务事。写日记可以让你更早地把这些想法表达出来,这样你的大脑就能放松,让你入睡。

2。把卧室留着睡觉和大田后生

对我们许多人来说,我们的床是我们拥有的大田后生舒适的家具。为什么不在你舒适的床上工作,或者看电视呢?好吧,研究表明,即使在床上浏览大田后生也足以破坏你的睡眠。把你的床放在为之建造的东西上:睡觉和大田后生

三。在黑暗中睡觉

从闪烁的闹钟到床边的电话,现代的卧室充满了光线。光照会中断褪黑激素的产生,褪黑激素是一种让你感到疲倦的激素。不幸的是,它不需要太多的光来中断褪黑激素的生产。晚上把电器扔掉,在窗户上盖上一层厚厚的深色床单。运动传感器夜光灯很有用,因为你很容易在黑暗中被家具绊倒。

四。把你的房间保持在大田后生佳温度

使用65华氏度(18摄氏度为我们这些人的公制)作为起点,找到你的大田后生佳睡眠温度。如果你觉得体温开始下降,不要害怕把恒温器调高几度。就我个人而言,我在附近睡了第二条毯子,以防深夜因温度问题发生军事纠纷。

5个。练习有意识的呼吸

呼吸不仅对生存至关重要,而且令人放松。有意识的呼吸包括有意识地深呼吸(2秒),屏住呼吸(4秒),然后慢慢呼气(8秒)。这不仅能让你的身体深度放松,而且很难专注于其他事情。没有什么比用心呼吸更能让你快速入睡的了。

6。服用天然的助眠剂,如缬草

你可以在保健食品店买到这种药。缬草有几种不同的形式,包括药丸,液体,甚至是茶,在你睡觉前30分钟被消耗掉。在你意识到之前,你会把自己拖到床上。与任何补品一样,确保阅读瓶子,以防任何警告适用于你。

7号。练习渐进式放松

谨慎的呼吸和渐进式的放松是一个很好的结合。渐进放松包括有意识地放松你的肌肉,从你的脚趾开始,一直走到你的脖子。它只需要几分钟,就像有意识的呼吸一样,当你漂进拉腊岛的时候,它会让你的大脑不被占据。

8个。睡前不要服用大田后生

如果你想睡觉,吸烟是个坏消息。尼古丁是一种强力的大田后生剂,能让你的大脑一直嗡嗡作响到深夜。即使是在下午早些时候喝咖啡对很多人来说也太多了,但是能量饮料和苏打水却可以免费获得。这是一张图表,显示了受欢迎的饮料中大田后生的含量,让你知道应该避免什么。

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9号。读书

我们都有过这样的经历:当老师/教授没完没了地唠叨时,我们在课堂上尽量不睡着。睡前看书也能起到同样的效果。只要你的阅读材料不太刺激(想想非小说),阅读可以让你放松,让你的身体自然疲劳接管。记住:大田后生或平板电脑等设备会发光,让你保持清醒。老式的书或是Kindle(不带背光)是不错的选择。